恬彤生活

長期以來也算深受腸胃疾病所苦的我，
剛剛看到了一篇報導，
覺得非常受用，
跟所有工作忙碌壓力大的朋友分享，
希望大家都頭好壯壯，健健康康，
不要因為任何事傷害了身體的健康喔^^
以下為轉載的雜誌及作者~~

康健雜誌.作者：張曉卉
保腸健胃12招：
◆放鬆心情：
大多數研究都顯示壓力是引發功能性腸胃疾病的主因，這類病人通常是自我要求比較高，容易緊張、追求完美的人。美國梅約醫學中心建議

利用運動、瑜伽、按摩、冥想、深呼吸等方式解 除緊繃的情緒，或者每天至少給自己20分鐘去聽聽音樂、閱讀、甚至泡個澡來放鬆心情。

.◆飲食有節：
對消化不良或大腸激躁症病人來說，有時只要調整某些飲食習慣或內容，不舒服症狀就能減輕。

.◆定時用餐：
胃自然會形成一個節奏，每到用餐就準備接收食物。夜間睡覺時也會分泌少量胃液，到了早晨就分泌得更多，若不吃早餐，胃液會直接和胃

黏膜接觸，再加上精神緊張，容易形成糜爛和潰瘍。

.◆吃慢點，細嚼慢嚥是不變真理：
當你看到美食或肚子咕嚕叫時，光想到食物，便足以刺激唾液分泌，唾液含有分解碳水化合物的A。仔細咀嚼每一口食物，不但有助於消化

碳水化合物，也使食物容易通過食道進入胃部。

.◆少去讓你吃到飽的場合，尤其是晚上：
因為大量或深夜進食增加消化道負擔，甚至使大腸激躁症惡化。

.◆胃腸最適合溫和食物 太冰、刺激、辛辣或過於熱燙食物都不適合。
 

.◆避免太油膩，油炸脂肪多的食物：
通過胃部最快的是碳水化合物，其次是蛋白質，最後才是脂肪。脂肪攝取過多，會減緩胃的排空，進而對吸收不良、腹脹以及拉肚子都有影

響。

.◆用餐後不要馬上躺下來，睡前不要吃東西：
以免胃酸逆流，造成胃灼熱和疼痛。

.◆避免吃到自己知道會引起胃腸不舒服的食物：
有的人吃炒米粉不消化，有人吃糯米會腹脹，這因人而異。最常見的包括酒、巧克力、咖啡、茶、生洋蔥、青椒、小黃瓜、豆類和辛辣食物

等等。

.◆不要一肚子氣：
吃得太快、邊吃飯邊聊天、嚼口香糖、喝碳酸飲料，會吞入太多空氣而不舒服。

.◆做記錄：
包括症狀發作過程，狀況、處理方法和持續時間，幫助醫師了解狀況。

.◆優酪乳、纖維質的好處多：
對於便秘型的大腸激躁症病人，長庚護專營養學講師蕭千佑建議多喝優酪乳，既能幫助腸道好菌增長，乳糖過敏的人也可以喝。其次，選擇

高纖維質食物，譬如牛蒡的纖維質就比青江菜多4倍，木耳、竹筍等都是纖維的好來源。

腸胃不好人生也是黑白的唷，
因為美食當前卻無法享用啊-_-"